Potasio Líquido
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Ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y la hidratación
Soporta señales nerviosas y contracción muscular
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El potasio es uno de los siete nutrientes minerales inorgánicos macrominerales necesarios en cantidades diarias relativamente altas. Es el tercer elemento más prevalente en el cuerpo después del calcio. Junto con cloruro, sodio, magnesio y calcio, el potasio es un electrolito esencial. Estos elementos se llaman electrolitos porque llevan una carga eléctrica cuando se disuelven en los fluidos corporales. Estos elementos se distribuyen por los fluidos del cuerpo, incluyendo sangre, linfa y fluidos intersticiales, así como fluidos intracelulares.
Los electrolitos ayudan a regular la transmisión nerviosa y muchas funciones de la membrana celular. El magnesio ayuda a mantener el potasio en las células; pero aún más crucial es el equilibrio adecuado entre sodio y potasio. Sin potasio, la función celular se verá afectada. El potasio trabaja con el sodio para regular la presión arterial, transmitir impulsos nerviosos y mantener la permeabilidad de la pared celular. Junto con el magnesio, es esencial para el correcto funcionamiento del músculo cardíaco. En este papel, el potasio actúa como catalizador estimulando la contracción celular.
El cuerpo normalmente debería contener más potasio que sodio, pero la dieta estándar americana, con su dependencia de comida rápida, alimentos empaquetados y sal refinada, es demasiado alta en sodio y cloruro y demasiado baja en potasio. Una dieta desequilibrada podría ser tan simple como un alto consumo de proteínas y bajo consumo de verduras y frutas. Las investigaciones han encontrado que una dieta alta en sodio con bajo consumo de potasio tiende a alterar la presión arterial. Esto puede llevar a que el médico recete diuréticos, que pueden causar aún más pérdida de potasio, agravando los problemas subyacentes. Este mineral es esencial en cantidades adecuadas para una buena salud.
El potasio tiene muchas funciones, pero las más importantes son:
- Regular los fluidos intracelulares
- Ayuda en la regulación del equilibrio hídrico del cuerpo
- Facilitar los impulsos nerviosos
- Transmisión de señales eléctricas entre nervios y células
- Contracción del tejido muscular
- Equilibrar el sistema ácido/alcalino
Causas de la deficiencia:
- Diarrea o vómitos
- Deshidratación severa
- Sudoración excesiva
- Una dieta baja en frutas y verduras
- Medicamentos como diuréticos, cortisona, aspirina y laxantes
Indicadores de deficiencia:
- Reflejos lentos
- Debilidad muscular
- Retención de agua
- Piel seca
- Latido irregular del corazón
Alimentos ricos en potasio:
Batatas, pasta/puré de tomate, hojas de remolacha, papas, frijoles, yogur, almejas, jugo de ciruela, jugo de zanahoria y plátanos.
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