Potasio líquido
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El potasio es uno de los siete nutrientes minerales inorgánicos y macrominerales que se necesitan diariamente en cantidades relativamente elevadas. Es el tercer elemento más abundante en el organismo después del calcio. Junto con el cloruro, el sodio, el magnesio y el calcio, el potasio es un electrolito esencial. Estos elementos se denominan electrolitos porque transportan una carga eléctrica cuando se disuelven en los líquidos corporales. Se distribuyen por todos los líquidos del organismo, incluidos la sangre, la linfa y los líquidos intersticiales, así como los líquidos intracelulares.
Los electrolitos ayudan a regular la transmisión nerviosa y muchas funciones de las membranas celulares. El magnesio ayuda a mantener el potasio dentro de las células; pero aún más crucial es mantener un equilibrio adecuado entre el sodio y el potasio. Sin potasio, la función celular se verá afectada. El potasio trabaja con el sodio para regular la presión arterial, transmitir los impulsos nerviosos y mantener la permeabilidad de las paredes celulares. Junto con el magnesio, es esencial para el funcionamiento adecuado del músculo cardíaco. En esta función, el potasio actúa como catalizador que estimula la contracción celular.
Normalmente, el organismo debería contener más potasio que sodio, pero la dieta estadounidense estándar, con su dependencia de la comida rápida, los alimentos envasados y prácticos, y la sal refinada, contiene demasiado sodio y cloruro y muy poco potasio. Una dieta desequilibrada puede consistir simplemente en un alto consumo de proteínas y una baja ingesta de verduras y frutas. Las investigaciones han demostrado que una dieta alta en sodio y baja en potasio tiende a alterar la presión arterial. Esto puede llevar a que el médico recete diuréticos, que pueden causar una pérdida aún mayor de potasio y agravar aún más los problemas subyacentes. Este mineral es esencial en cantidades adecuadas para gozar de buena salud.
El potasio tiene muchas funciones, pero las más importantes son:
- Regular los líquidos intracelulares
- Ayudar a regular el equilibrio hídrico del organismo
- Facilitar los impulsos nerviosos
- Transmitir señales eléctricas entre los nervios y las células
- Contraer el tejido muscular
- Equilibrar el sistema ácido-alcalino
Causas de la deficiencia:
- Diarrea o vómitos
- Deshidratación grave
- Transpiración excesiva
- Una dieta baja en frutas y verduras
- Medicamentos como diuréticos, cortisona, aspirina y laxantes
Indicadores de deficiencia:
- Reflejos lentos
- Debilidad muscular
- Retención de líquidos
- Piel seca
- Latidos cardíacos irregulares
Alimentos ricos en potasio:
Batatas, pasta o puré de tomate, hojas de remolacha, patatas, frijoles, yogur, almejas, jugo de ciruela pasa, jugo de zanahoria y plátanos.
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